박보람 다이어트 식단 및 운동법 대공개

안녕하세요. 최근 서인국과의 열애로 실시간 상위 검색어에 자주 등장하는 박보람. 그녀가 2010년 슈퍼스타 K2 이고 서인국도 슈퍼스타 K 출신이니 슈퍼스타가 낳은 커플이네요.

 사실 그녀가 원래 지금처럼 예뻤던 것은 아닙니다. 2010년 슈퍼스타 K2 영상들을 보면 지금과는 달리 통통한 모습을 확인할 수 있는데요. 그때는 통통한 볼살에 튼실한 팔뚝과 하체가 그녀의 매력 포인트일 정도였습니다. 

하지만, 슈퍼스타 K2 가 끝나면서 그녀의 존재도 사람들 사이에서 잊혀 갔죠. 노래는 매력적이지만, 비주얼에서 좋은 인상을 주지 못했기 때문이죠. 

박보람은 한참을 방황하다가 CJ E&M의 계열사인 MMO에 들어가서 제2의 활동을 준비하게 됩니다. 혹독한 다이어트도 체중도 30KG 감량하고, 보이스 트레이너로 부터 노래 훈련도 다시 받게 된것이죠. 과연 그녀는 어떻게 80KG 이 넘던 몸무게를 지금처럼 날렵하게 줄일 수 있었을까요? 그녀의 다이어트 식단과 운동법을 함께 알아 보겠습니다. 

2014년 진짜 예뻐져서 '예뻐졌다' 라는 노래를 발표한 박보람!!!!

몸매는 슬림해지면서 몸은 더욱 건강해진 박보람!!!

그녀가 다이어트로 환골탈태할 수 있었던 비결을 소개합니다.  

■ 박보람의 건강 다이어트 식단 

 그녀는 결과 굶지 않았습니다. 오히려 하루에 3끼가 아닌 5끼를 먹을 정도 였습니다. 다른 연예인들이 오후 6시 이후에 아무것도 안 먹는 것과 달리, 그녀는 야외 촬영과 녹음을 위해 오후 9시까지 식사를 해야만 했습니다. 박보람 트레이너가 공개한 식단은 아래와 같습니다. 

▶ 첫끼 

- 식사시간 : (08:00)

- 식단 : 토마토 1개 + 고구마 1개 + 닭가슴살 100G(구워도 삶아도OK) + 아채(양상추, 오이 + 드레싱 없이!)

- 그녀의 첫끼는 꽤 양이 많습니다. 평소 몸무게는 많이 나갔지만, 체력이 떨어졌던 그녀는 아침 식사는 제대로 하고 바로 운동(10시)을 꾸준히 했습니다. 

 

 

 ▶ 두번째끼 

- 식사시간 : (12:00)

- 식단 : 닭가슴살 샐러드 + 다이어트 음료(식이섬유 풍부한 것)

- 그녀는 조금씩 자주 먹는 방법을 선택했습니다. 운동으로 허기진 배를 채우기 위해서 식사 시간을 그냥 지나 칠 수가 없었습니다. 

 ▶ 세번째끼 

- 식사시간 : (15:00)

- 식단 : 바나나 1개 + 개란 흰자 3개 + 노른자 1개 + 호두 

- 다이어트 식단의 필수 재료인 바나나도 빠지지 않습니다. 건강과 두뇌에 좋은 견과류도 좋은 다이어트 식품이죠. 

 ▶ 네번째끼 

- 식사시간 : (17:00)

- 식단 : 고구마 1개 + 닭가슴살 1조각 + 아채 

- 그녀 식단의 특징은 조금씩 자주 먹는 것입니다. 하지만, 매번 고구마와 닭가슴살만 먹는 식사가 정말 어려워 보이네요.

 ▶ 다섯번째끼 

- 식사시간 : (21:00)

- 그녀의 야식입니다. 하지만, 화려한 야식이 아닌 계란, 바나나, 호두로 이루어져 있네요. 실제로는 다양한 견과류를 바꿔 가면서 먹는 것이 그녀의 유일한 즐거움이었다고 하네요.

철저한 식단 관리 덕분에 그녀는 반쪽 몸매를 가질 수 있었습니다.!!!

그녀의 달라진 몸매를 함께 보시죠!!

박보람은 다이어트 식단 뿐만 아니라 운동도 꾸준히 했습니다. 원래 운동을 싫어 하던 그녀 였지만, 운동의 효과로 살도 빼도 몸도 가벼워 져서 이제는 운동 스스로 챙길 정도로 마니아가 되었답니다. 

자극 좀 받으셨나요? 그녀의 운동법을 함께 알아 보겠습니다. 

■ 박보람의 특수 신체부위 집중 운동법  

 자신이 원하는 몸매를 만들기 위해서 운동은 필수죠. 그녀는 트레이너와 함께 매일 2~3시간씩 꾸준히 운동을 해서 지금의 여신 몸매를 만들 수 있었습니다. 바쁜 방송활동을 위한 기초 체력까지 기를 수 있었죠. 그녀의 트레이너가 소개하는 운동법은 다음과 같습니다. 

박보람의 30KG 감량 운동법입니다. 

 ▶ 덤벨 익스텐션 & 스쿼트

 - 여성분들의 근력 운동에 좋은 것이 아령이죠 아령 운동을 반복하면 슬림하면서 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 물론 과도한 욕심에 처음부터 무거운 아령을 사용하지 말고 가벼운 것으로 운동법을 배우는게 중요합니다. 

이 운동은 슬림판 팔뚝 및 하체 근력 강화에 효과적인 운동입니다.  

1. 다리를 어깨 넓이보다 살짝 넓게 벌리고 팔자로 선다

2. 두 손을 모아 덤벨을 들고 앉았다 일어나며 팔을 펴준다.

 ▶ 덤벨로우 와이드 스쿼트 

 - 남성들 못지 않게 여성에게도 중요한 것이 등 근육이죠. 특히 여성 연예인들은 드레스를 자주 입기 때문에 꼭 필요한 운동입니다. 일반 여성들에게도 탄력있는 엉덩이와 하체를 위해서 강력 추천하는 운동입니다. 

1. 다리를 넓게 벌리고 양손에 덤벨을 든다.

2. 상체와 하체가 멀어지도록 몸을 숙여준다.

3. 덤을 가슴 옆 부분까지 끌어 올린다. 

 사실 그녀가 2011년 사람들 기억속에서 잊혀지고 2014년 다시 데뷔할때까지 정말 힘든 시간을 보냈습니다. 

하지만 인내하고 다이어트 식단과 꾸준한 운동으로 재기에 성공할 수 있었습니다. 

사실 그녀는 웨이트 이외에도 킥복싱, 크로스핏, 필라테스 등 다양한 운동을 하면서, 다이어트를 즐거운 일상으로 만들었죠. 

여러분도 박보람 다이어트를 따라한다면 여신 몸매를 가질 수 있습니다. 

오늘 바로 시작해 보세요!!