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한혜진 다이어트 식단 및 몸매관리 꿀팁건강 2018. 2. 3. 13:30
모델 한혜진은 한국에서 보다 해외에서 더욱 유명한 모델입니다. 구찌쇼 최초의 한국인 모델, 타미힐피거쇼 최초의 한국인 모델이었고 세계 최고의 쇼인 마크 제이콥스 쇼에 6시즌 연속 출연했죠. 그녀가 이렇게 성공할 수 있었던 것은 모델 능력 뿐만 아니라 엄청난 몸매관리 덕분입니다. 그녀의 한혜진 다이어트 식단 및 몸매관리 노하우를 함께 알아 보겠습니다.
■ 한혜진 다이어트 자극 사진
먼저 한혜진이 운동을 통해서 어떤 몸매를 가졌는지 잠시 감상하시죠. 운동 마니아인 그녀는 강한 근력과 11자 복근을 가지고 있습니다.
패션쇼에서 피날레 무대를 많이 하는 그녀는 스파르타식 ‘엉짱’ 운동을 자주 합니다. 아름다운 뒤태를 만들기 위해서죠.
■ 한혜진 몸매 관리 팁
1. 매일 아침 체지방 체크
한순간의 방심으로 체중이 급격하게 늘어 날 수 있습니다. 어제 먹은 음식들이 얼마나 영향을 끼쳤는지, 어제 한 운동이 얼마나 효과가 있었는지 매일매일 체크하면 동기 부여에 큰 도움이 됩니다. 실제로 그녀가 추천하는 가장 중요한 다이어트 방법입니다.
이렇게 간단히 표를 만들어서 관리하면 체중 변화 및 운동 효과를 한눈에 확인할 수 있어서 좋습니다.
2. 공복에 유산소 운동 30분
칼로리 소모 및 기초체력을 키우기 위해 유산소 운동이 최고죠. 그녀는 아침 뉴스나 패션쇼 영상을 보면서 아침 운동을 꼭 한다고 하네요.
특히 공복을 추천하는 이유가 몸이 가벼워 운동하기 좋고 아침식사도 더 맛있게 할 수 있기 때문입니다.
3. 근력 운동은 매일
근력 운동을 하기 위해서 특별한 운동기구가 필요한 것은 아닙니다. 아침에 요가 매트 한장 깔아 놓고 쉽게 할 수 있습니다.
첫번째, 뱃살을 빼는데 가장 효과적인 푸시업 투 프랭크. 코어 운동을 제대로 해야 아름 다운 허리라인을 가질 수 있습니다.
두번째, 백업 플라이 운동. 여름철에 수영장에서 자신있고 당당한 모습을 위해 꼭 필요한 운동이죠. 평소에 꾸준히 한다면 여름에 몰아서 할 필요 없겠죠? 한혜진도 노출이 많은 패션쇼옷을 자주 입어 이 운동을 매일 한다고 합니다.
세번째. 통키 킥 힙운동. 업된 엉덩이를 만들 수 있는 필수 운동이죠. 처음에는 쉽지 않은 운동이지만, 하면 할 수록 발도 높이 올라가고 축 처진 엉덩이도 단단해 집니다.
4. 아침 식사는 주스로
과연 그녀는 아침식사로 무엇을 먹을까요? 운동까지 하면 허기질텐데요. 그녀만의 특별한 아침식사를 공개합니다.
그녀는 신선하고 영양가 높은 아침 쥬스를 직접 만들어 먹습니다. 그녀의 다이어트 주스 재료는 1. 셀러리 한줄기, 2. 당근 한 움큼, 3. 키위 한개 4. 레몬 반 개 입니다.
그녀는 아침식사로 총 99kcal 를 먹습니다. 참 적은 양이죠.
역시 쥬스 이외에 추가로 먹는 아침 식사가 있습니다. 어떤 요리일까요?
보통 사람들은 삶은 달걀을 많이 먹는데요. 그녀는 톡특한 달걀 프라이를 만들어 먹습니다.
달걀 2개 중에서 첫번째는 전체, 두번째는 흰자만 사용하여 프라이를 만듭니다.
그런데, 갑자기 프라이팬에 뜨거운 물을 넣습니다. 왜일까요?
보통 달걀프라이에는 기름을 넣는데, 그녀는 기름 없이 물을 사용합니다. 바로 칼로리 섭취를 최소화하기 위해서죠.
5. 달걀 프라이는 기름 대신 물로
사실 달걀을 기름 대신 물로 요리하면 프라이 맛이 급격하게 떨어집니다. 하지만, 기름은 합성 재료들도 많이 들어가서 다이어트의 적이죠.
달걀 프라이 뿐만 아니라 야채를 볶을때도 기름대신 물을 사용해서 조리할 수 있습니다.
6. 모든 음식에 간을 하지 않는다
기름에 볶은 음식, 튀긴 음식들은 언제나 맛있죠. 하지만, 그녀는 음식에 간을 하지않고 식재료를 삶거나 오븐에 구워 조리를 합니다.
그녀의 아침식사는 총 179kcal 입니다.
7. 웬만한 거리는 자전거로 이동
늘 운동을 즐기는 그녀는 자전거 타기를 좋아합니다. 복잡한 서울 시내이지만, 짧은 거리는 늘 자전거를 이용하죠.
그녀의 저녁식사도 특별합니다. 저녁때가 되면 배가 고프지만, 절대 과식할 수 없죠. 식판에 오징어, 토마토, 현미밥, 마 등을 담아 비교적 간단한 건강식을 먹습니다.
그녀가 식판을 고집하는 이유는 먹는 양을 조절할 수 있고, 혼자 살면서 설거지 시간도 절약할 수 있기 때문입니다.
그녀의 저녁 식사는 총 309kcal 입니다.
패션쇼 및 화보촬영 전에 한혜진은 하루 488kcal 의 특별한 다이어트 식사를 합니다. 물론 매일 이렇게 먹을 수는 없지만 단기간에 높은 효과를 보기 위해서 어쩔 수 없는 선택입니다.
한혜진의 다이어트 철칙 "소모는 많이, 섭취는 적게" 너무나 익숙한 말이지만, 기본을 잘 지킬때 다이어트는 더욱 효과적입니다. 여러분도 한혜진 처럼 탄탄한 바디라인에 도전해 보세요.
