단기간 효과적인 덴마크 다이어트 방법 및 식단

■ 효과 좋은 덴마크 다이어트 방법 및 식단 분석

 2주 후에 소개팅을 앞두고 불어난 체중이 걱정이신가요? 곧 돌아오는 여름에 대비해 급 다이어트가 필요하신가요? 단기간 체중 감량으로 검증된 덴마크 다이어트를 소개합니다. 다이어트 식단도 간단해서 누구나 부담 없이 바로 시작해 볼 수 있습니다. '철의 여인'으로 불리던 영국 마가렛 대처 총리를 비롯해서 카라의 전 멤버 니콜을 비롯한 많은 연예인이 성공한 검증된 다이어트 방법이죠. 함께 알아보겠습니다.

 1. 덴마크 다이어트란?

 원래 덴마크 국립병원에서 환자들을 대상으로 벌였던 방법이었지만, 일반인들도 쉽게 따라 할 수 있어서 많이 알려졌습니다. 2주 동안에 실시하는 강도 높은 다이어트 방법입니다. 제일 먼저 식습관을 바꾸는 것부터 시작합니다. 특히 자몽을 거의 매일 먹기 때문에 여성들에게 인기입니다. 재료들을 보면 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방과 단백질을 적절히 섭취하는 방법으로 식단도 매우 간단합니다.

 2. 덴마크 다이어트 특징!

 덴마크 다이어트의 식단을 분석해 보면 하루 섭취량이 1/2로 줄어들기 때문에 살이 빠질 수밖에 없습니다. 부족한 칼로리는 간과 몸에 저장된 글리코겐을 먼저 이용합니다. 글리코겐과 수분이 분해되면서 당연히 체중 감량이 일어나는 것입니다. 결국, 이 다이어트는 2주 동안 체내 조직에 화학 변화를 일으켜 살찌기 어려운 체질로 변화시키는 장점도 있습니다. 적게 유지한 칼로리를 계속 유지해야 하죠. 그렇지 않으면 요요 현상이 일어납니다. ( 덴마크 다이어트의 별칭이 화학반응 다이어트예요!)

 3. 덴마크 다이어트 식단 분석!

 아래 식단을 보면 삶은 달걀, 자몽, 토스트, 블랙커피, 샐러드, 닭고기구이 등이 대부분입니다. 처음에는 달걀이 3개였다가, 7일차에는 달걀이 2개로 줄어드는데요. 전체 칼로리 소모를 권장 칼로리의 1/2 에서 1/3까지 점차 줄이는게 목적이기 때문입니다. 물론 1일 차가 8일 차 식단도 되기 때문에 다시 약간 늘어나기는 합니다. 또 자몽을 구하기 힘들다고 자몽 주스로 대체하시는 분들이 많은데, 설탕이 많은 자동 주스는 모든 노력을 허사로 만듭니다.

> 1일(8일 차)

아침 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피

저녁 삶은 달걀 3개, 식초 가미한 야채, 야채샐러드(오이+인삼+샐러드 등)

칼로리 980-권장량 절반 이하

> 2일(9일차)

아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 쇠고기 스테이크, 셀러리(식초를 가미한 야채, 토마토), 블랙커피

칼로리 1317-권장의 66% 2/3로 줄었습니다. 콜레스테롤은 여전히 하늘을 찌르는군요.

-> 쇠고기 스테이크 등장에 놀랍지만, 하루 전체 섭취량을 보면 많은 양이 아입니다.

> 3일(10일차)

아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 삶은 달걀 2개, 양고기(닭고기), 샐러드, 블랙커피

> 4일(11일차)

아침 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘, 소금을 약간 넣은 치즈를 곁들인다), 블랙커피

> 5일(12일차)

아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피

점심 과일샐러드(오이+양상추+사과+딸기+바나나 등)

저녁 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

> 6일(13일차)

아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 과일샐러드

저녁 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

> 7일(14일차)

아침 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피

저녁 야채수프(토마토+당근+양파+양배추), 닭고기, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피

-> 야채 스프틑 포만감을 주면서 칼로리가 낮기 때문에 전문가들이 추천하는 식품입니다. 물론 금방 소화되는 단점도 있죠.

 4. 덴마크 다이어트 단점

 덴마크 다이어트에 대해 비난하는 사람들도 많이 있습니다. 단기간 효과를 위해 너무 굶는 다이어트라는 것이죠. 예. 맞습니다. 하지만 모두에게 맞는 다이어트가 없는 것처럼 상황과 개인차에 따라서 덴마크 다이어트가 효과적인 사람도 물론 있습니다. 시도해보기 전에는 모르는 것이죠. 또 전통적인 다이어트는 식이요법과 운동을 병행해야 하지만, 덴마크 다이어트는 단기간 효과를 위해서 강한 운동은 권장하지 않습니다.

5. 덴마크 다이어트를 피해야 하는 사람

 A. 평소에 칼로리 섭취가 많고 영양 부족 시 빈혈이 있는 분 : 급격한 식단 변화가 맞지 않을 수 있습니다. '덴마크 다이어트 식단'의 구성을 유지하고 양을 늘려서 시작해 보세요.

 B. 임산부나 생리중인 분 : 철분이 부족할 수 있으니 특정 기간이 지나서 도전해 보세요.

 C. 의지력이 약하신분 : 다이어트 중간에 배고파서 식단을 바꾸면 처음부터 다시 시작해야 합니다. 강한 정신력을 가져야 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 D. 다이어트 기간 영양 불균형으로 급격한 피로를 느끼시는 분 : 양 불균형을 초래해 건강을 해칠 수 있는 조금은 위험할 수 있습니다. 영향을 채울 수 있는 두부 다이어트 방법을 추천합니다.

■ 덴마크 다이어트 후 지켜야할 일

 모든 다이어트는 살을 빼는 것 만큼 그 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 2주 후에 바로 평소 식사로 돌아가면 요요가 옵니다. 몇 주동안은 저염식, 저칼로리 위주의 반찬과 현미밥으로 식단 조절이 필요합니다. 추가로 운동을 하지 않는다면 이번 기회를 이용해 전체 섭취량을 줄여 보는 것을 추천합니다.

[결론]

 ' 덴마크 다이어트 식단'을 100% 따라 하지 않으셔도 됩니다. 자신의 선호에 따라 시간과 양을 조절해 간다면 꼭 성공하실 수 있을 것입니다.